makrela wedzona

[...] Do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych Postaram się dodawać warzywa. W dni bez treningu zamiast posiłków okołotreningowych obiad, a przed kolacją jeszcze jakaś makrela wędzona czy inna rybka żeby o-3 było. Wiem, że ten obiad źle wygląda, ale przez najbliższe 3 mc jestem zmuszony jeść wieprzowinę. Doradźcie cobyście zmienili. Z góry [...]

Czyli dobrze bendzie jezeli zamiast twarogu na sniadanie zjem platki + mleko? sniadanie (7:30-8:30) - Platki + chude mleko II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka [...]

[...] (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek I jeszcze jedna rzecz,mam problem z wyliczeniem ile gram danego produktu powinienem zjadac,zeby wyszlo rzeczywiscie to [...]

przemek 008 Możesz ułożyć diete wedlug takiego schematu: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa

siema mam 16 lat, waże 53 kg, wzrost: 169cm dieta jest na mase potrzebuje 3500kcal białka - 466,4 tłuszcze - 1050kcal węglowodany - 2003,6kcal wiem ze brakuje w diecie kcal, sprwadzcice tą diete pwiedzcie co mozna dozucic jeszcze zeby stykło 3500kcal 1 Posiłek: -100g płatków owisanych B-47,6 T-64,8 W-249 -50g rodzynek B-5,4 T-2,25 W-129,4 [...]

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat… Dieta na mase I Śniadanie: (ok 8:30) Chrupki kukurydziane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g II Śniadanie: (ok 11:30) Ryż biały 50g Fasola szparagowa 200g Oliwa z oliwek 13g I Posiłek: (ok 14:30) Kasza manna 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi indyka [...]

I Śniadanie: (ok 8:30) Chrupki kukurydziane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki dyni słonecznika/sezam II Śniadanie: (ok 11:30) Ryż biały 50g Fasola szparagowa 200g Oliwa z oliwek 13g dodaj zrodło białka mieso/rybe/jajka I Posiłek: (ok 14:30) Kasza manna 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g Ryż [...]

[...] Gain II Śniadanie 10:00 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa- papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek oliwa z oliwek III Posiłek 13:00 makrela wedzona z chebem razowym jablko Posiłek przed treningowy 16:30 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa-papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub [...]

[...] mozesz II Śniadanie 10:00 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa- papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek oliwa z oliwek ok III Posiłek 13:00 makrela wedzona z chebem razowym jablko jabłko wywal,dorzuc warzyw Posiłek przed treningowy 16:30 piers indyka makron&ryz bialy(brazowego nie lubie) warzywa-papryka 3 [...]

Siema. Od 11.08.2008 wchodze na Hst i mam zamiar dac do tego dietke Low Carb. Rozpisalem sobie narazie cos takiego: 1 Posilek: Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 10g Płatki owsiane Melit - 30g B-26,55 T-31,32 W-20,16 Kcal-470,5 2 Posilek: Makrela wędzona - 50g Chleb żytni razowy - 60g Orzechy włoskie - 35g B-19,31 T-29,875 W-37,2 Kcal-474,35 [...]

Piotr zrobiłbym tak: 1 Posilek: Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa 200g 2 Posilek: Makrela wędzona - 50g Orzechy włoskie - 35g Warzywa 200g 3 Posilek: (Przed T) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryz brązowy 100g 4 Posilek (Po T): Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g Ryz dlugoziarnisty - 100g 5 Posilek: Schab [...]

piotr_1986 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 sniadanie bez wegli?? daj płatki owsiane +mleko,daj orzechy zamiast oliwy 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) ok daj oliwe zamiast orzechów [...]

Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Brak bialka. Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek (na wzór sałatki skropionej wyżej wymienioną oliwą) Brak bialka. Przetworzona i tlusta feta zbedna. Posiłek [...]

W praktyce mozesz miec problemy z czasem na szesc posilkow dziennie. Jesli masz mnostwo wolnego czasu, to oczywiscie tak jest najlepiej, ale jesli masz sie tego potem nie trzymac, to urealnij to do pieciu posilkow. A co do poprawek samej diety, to: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby [...]

makrela wędzona + łosoś pieczony i chlebek, kapuśniak

Zapomniałam zapytać. Czy w dni nietreningowe (mam ich 2 w tygodniu) też mam jeść jak w dni treningowe? 1800kcal, B/W/T - 30/40/30?? Moja miska z wczoraj. Nie byłam na siłowni. Jak wspominałam musiałam iść na masaż i się ponastawiać ;/ Nie chce mi sie wkleić tabelka, więc kopiuje: Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g [...]

Wczorajsze ćwiczenia: brzuchy 30 min i ABT 60 min. Dałam niezły wycisk!! Nie wiem o co chodzi. Generuję zrzut z miski, zapisuje się w formacie .png, ale jak chcę dodać jako zdjęcie to wyskakuje mi komunikat, że format jest nieprawidłowy? Zatem znów wklejam po kolei: Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany [...]

tomaszeq jedziesz na ckd ? ja teraz tylko (dosłownie !!):tuńczyk w sosie własnym, makrela wędzona, kurczak grillowany, otręby pszenne, jajka, nasiona, oliwa z oliwek (wkrótce lniany) i odżywka białkowa normalnie żygnąć można ale jakoś sie trzymam

[...] g T 9.9 88 kcal B 31g T 41,3 WW 147 KCAL 1156 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka 100 g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 makrela wędzona 100g B= 20,7g T: 15,5g W:0 KCAL: 221 pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 [...]

Czy w diecie Ckd na mase ,stosować trening z seriami łączonymi ? I czy trzeba robic aeroby? Bo bede totalnie tylko kreatyne brał a nie chce sie zajechac. I czy ta dieta jest ok. Cel masa 3700kcal / 2,9g b / 2,9 tł /0,6 ww 1. Jaja kurze całe 300 Pomidor 250 Kefir 2% tłuszczu 400 Oliwa z oliwek kieliszek 2. Makrela wędzona 250g [...]